هذه هي السنة تعتبر مفتاح لجميع السنوات القادمة لك في هذه الرياضة.هذه السنة هي التي سوف يتغير فيها كل شيء بالنسبة لك من ناحية اللياقة والافكار والانسيابية والشعور بالتحدي.
هل هي السنة الأولى لك في الجيم اذا تفضل اليك هذه النصائح للحصول على أفضل النتائج
التطور على مستوى الجسم او على مستوى المظهر الخارجي
في السنة الأولى ، سترى جسمك يتحول بشكل غير طبيعي .
لأنك تقدم له شيئا غير معتاد عليه وجديدا أنت تقدم له نشاطًا جديدًا لا يعرفه ، مما يضع جميع عضلاتك في حالة توتر واستجابة لذلك ، سيتعين على جسدك أن يقوى ويتعب.
هذا ينطبق عليه من خلال خلق المزيد من العضلات. إذا كنت تتدرب بجدية مع التمارين الصحيحة وبشكل منتظم ، فسترى بالفعل تغييرًا. ليس من غير المألوف في السنة الأولى من كمال الأجسام كسب 5 إلى 10 ارطال من العضلات.
الإدمان؟ ربما تكون الكلمة قوية بعض الشيء خاصة أنه في حالة كمال الأجسام سيكون إدمان إيجابي! ولكن في هذه الحالة ، يمكن أن يصبح كمال الأجسام أمرًا ضروريًا لك بسرعة. نحن نستمتع بالكثير من المرح في التدريب ولكن أيضًا في هذا البحث عن التقدم والتحسين المستمر وتجاوز الذات. نحسن اللياقة البدنية ، ونتقدم في الأحمال المستخدمة ، ونشعر أن كل جلسة لها أهمية وتجعلنا نمضي قدمًا.
مثل أي نشاط رياضي ، يوفر لكم كمال الأجسام شعورًا بالراحة. يمكن للرياضة إخلاء ضغوط الحياة االكثيرة والشعور الجيد. لقد شعر الجميع بالفعل بأحاسيس السرور عند الانتهاء من التدريب، خاصةً بسبب إطلاق الإندورفين. أظهرت العديد من الدراسات أن كمال الأجسام يحسن مشاعر الثقة بالنفس.
تعلم أساسيات التدريب تهدف تدريبات كمال الأجسام الأولى بشكل أساسي إلى تعريفك بمختلف التمارين الأساسية في كمال الأجسام. ستكون قادرًا على التقدم في التقنية ومعرفة الاوزان واللات التي يجب استخدامها لكل حركة. في البداية ، سيكون تقدمك في التدريبات المختلفة سريعًا نسبيًا ، ثم سيتدرب بقوة!
يجب أن يكون ملائما برنامج كمال الأجسام الذي ستتبعه مع تجربتك و مستواك وقدراتك ، وأنا أوصي عادةً بالبدء بكامل الجسم الذي يبدو أنه البرنامج الأكثر توازناً في البداية. إنه ينطوي ببساطة على تدريب جميع مجموعات العضلات الرئيسية في كل جلسة ، على أساس 3 حصص في الأسبوع. يمكنك بسرعة تطوير أشكال مثل Half body (عمل الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم بالتناوب) على سبيل المثال.
النتائج في كمال الأجسام هي أكبر قدر من التدريب مع ما تتبعه في نظامك الغذائي ، حتى أن بعض الاشخاص يعتبرون ويقولون بأن النظام الغذائي أكثر أهمية من التدريب! من منظور التغذية ، سوف يتطلب الأمر جهدًا في التدريبات وفهم احتياجات جسمك من التغذية .
الأهداف الرئيسية واحتياجاتك من التغذية:
تستهلك ما يكفي من السعرات الحرارية كل يوم للسماح للجسم بالنمو والتطور. تستهلك ما يكفي من البروتين كل يوم لضمان الانتعاش وبناء العضلات. احصل على نظام غذائي غني لتلبية احتياجاتك من الفيتامينات والمعادن والألياف والأحماض الدهنية الأساسية . لتحقيق هذه الأهداف والنتائج ، توجد عدة طرق واساليب عليك اتباعها:
قم عمل مذكرة او قم بخطة استراتيجية من خلالها تقوم بإدراج كل تفاصيل كل وجبة من اجل تحقيق هدفها: إنها مقيدة بعض الشيء من حيث وجبات الطعام ولكن من السهل إدارتها ، فنحن نعرف ما نأكله في كل مرة. وزن وحساب ما تأكله عبر تطبيق . يتيح لك ذلك الحصول على تقدير دقيق لمجموع استهلاك الطاقة بالإضافة إلى انهيار البروتينات والكربوهيدرات. هذا يترك المزيد من الحرية في اختيارات الطعام ولكنه مجبر على توفير كل شيء بشكل دائم. قم بتقدير ما تستهلكه في كل وجبة ومحاولة تحقيق أهدافك الغذائية اليومية من خلال تناول الطعام بشكل جيد. هذا هو الحل الأسهل في التنفيذ ولكن الأقل دقة.
استمتع ، لن يبدو الأمر كذلك لن تعرف أبدًا عامًا آخر بهذا التطور. سوف تصبح أقوى ، ستزيد من معرفتك ، لكن تقدمك سيتباطأ على مر السنين. إذا كان اكتساب 1 كيلو من العضلات في البداية أمرًا سهلاً مثل تنظيف أسنانك بالفرشاة ، فسيصبح الأمر أكثر صعوبة وقد يستغرق الأمر سنة في بعض الأحيان.
في الواقع ، سيكون التقدم بعد ذلك بطيئًا أكثر وستحتاج دائمًا إلى مزيد من الجهد والدقة في التدريب الخاص بك. جسم الإنسان لديه حدود طبيعية ويبدو من الواضح أنه لا يمكن للمرء أن العضلات إلى ما لا نهاية. عندما تكون في مرحلة متقدمة ، يكون التقدم أقل وضوحًا ، وسيكون التفاصيل والتحسينات الصغيرة.
افعل الأشياء بالترتيب ، خذ وقتك. السيطرة على مختلف التدريبات الوزن ، واستخدام البرنامج تكييفها المذكورة أعلاه ، والبدء في تناول الطعام بشكل جيد. ستهتم لاحقًا بالبرامج المتقدمة التي لن تتقدم بشكل أسرع. أعلم أن الدافع وراء البدايات هو أنك تريد التدريب كل يوم والقفز على أصعب برنامج ولكن صدقوني هذا ليس الخيار الأكثر فعالية في البداية.
نفس الشيء بالنسبة للمكملات الغذائية ، ليست هناك حاجة للتفاصيل عليها منذ البداية. هذه ليست سوى مكملات غذائية ، ابدأ بتناول الطعام جيدًا وفهم نظامك الغذائي واحتياجاتك وقدرة كل طعام. إذا كنت تواجه صعوبة في تناول ما يكفي من البروتين ، فبروتين مصل اللبن ممكن ولكن لا داعي للقيام بمزيد من التعقيد. بعد ذلك سوف تكون مهتمًا وفهم ما يمكن أن يكون مفيدًا لك أو ما يمثل الأموال التي تنفق دون داع.
سترى ، بمرور الوقت سوف تمر بمراحل ومستويات مختلفة من المعرفة. سوف تفهم ما هو مهم حقًا ، وما الذي ينتج عنه النتائج وما هو الثانوي. سوف تتطور أيضًا في برامج أكثر تقدمًا حيث ستتحكم في جانب من جوانب التدريب أكثر من مجرد الحقيقة البسيطة المتمثلة في القيام بتكرار X في التمرين.
ستفهم أنه لا يوجد برنامج مثالي ، لكن بعض التمارين والتنسيقات أفضل لك. مع معرفة جسمك وكيف يستجيب ، يمكنك تحسين التدريبات الخاصة بك. في الوقت نفسه ، أوصيك بمواصلة تثقيف نفسك ، وقراءة المقالات ، والكتب حول كمال الأجسام ، والبحث العلمي ، أو على الأقل هضم ما يمكن أن تقوله البحوث.
المعرفة المدمجة لجسمك وتطورات البحث وطرقك مثالية لتقدمك في المستقبل! نتمنى ان تكونوا استفدتم من هذه النصائح .
