Advertisement
Advertisement
1 - أنت لا تقوم بحساب ما تأكله
الخطأ الأول من الناس الذين يريدون ويرغبون في انقاص وزنهم من النساء والرجال. لا يقومون باحتساب ما يأكلون كل يوم ! ليست بالضرورة مسألة تقييم كل شيء تأكله وإجراء حسابات دقيقة للغاية ، ولكن لديك فكرة تقريبية عن إجمالي استهلاكك اليومي. كمرجع رئيسي عدد السعرات الحرارية ، وكذلك التوزيع في البروتينات والكربوهيدرات والدهون. إذا لم تكن معتادًا على هذه الشروط ، فسيتم شرح كل شيء بالطبع على الموقع. إنه مفهوم أساسي للغاية.
تناول الطعام الجيد ليس كافيًا ، يمكنك تناول 100 كيلوغرامات في الشهر ودالك بتناول الطعام الذي يعتبر "صحيًا" فقط. إنها بالطبع الكمية التي ستحدث الفرق. من الضروري للغاية أن تكون على دراية باحتياجاتك من الطاقة لهذا اليوم وأن تحسب ما تأكله للتأكد من توافقه مع هدفك الخاص بفقدان الوزن!
2 - تجنب الحصول على نتائج قصيرة الأجل
أنت تتناوب على مراحل من الوجبات الغذائية الشديدة والاسترخاء. هذه هي أفضل طريقة لتجنب النتائج على المدى الطويل. عندما نريد تطوراً فيزيائياً سريعاً للغاية ، نضع بشكل عام تقنيات ضارة بالجسم. من غير المستحسن تجويع نفسك و / أو ممارسة الكثير من الرياضة ، فسترى بالتأكيد نتائج بسرعة كبيرة ، ولكنها لن تدوم.
عندما نقوم بالضغط على الذات ودالك بممارسة تمارين قاصية فإن الجسم يسترجع وزنه الاصلي بأقصى سرعة. خلال مرحلة فقدان الوزن ، ربما تكون قد فقدت كتلة العضلات وتراجعت عملية الأيض. بعد ذلك ، سيكون من الصعب عليك إنقاص الوزن أثناء اتباع نظام غذائي جديد وستكون التدابير أكثر تشددًا للحصول على نتائج .. لا تسقط في هذا الفخ ، افعل الأشياء بشكل جيد ،ودالك تدريجيًا وبذكاء!
3 - أنت لا تقوم بعمل يحتاج الى نشاط بدني
من بين العناصر الرئيسية التي تساهم في إجمالي إنفاقك اليومي على الطاقة ، فئة الأنشطة البدنية اليومية "غير الرياضية". جسمك في نشاط دائم ، يستهلك الطاقة حتى أثناء فترات الراحة والنوم. وهذا ما يسمى الأيض القاعدي. في المقابل ، هناك إنفاق على الطاقة يتعلق بنشاطك: الرياضة بالطبع ولكن ببساطة أكثر طوال اليوم أنشطتك المختلفة.
يمكنك تصور الفرق بين الوظيفة المستقرة خلف المكتب وبين الوظيفة التي تعمل فيها طوال اليوم. إذا كان عملك يتطلب منك أن تكون جالسًا بشكل أساسي على كرسي ولا تقوم بالتحرك ، فإن إجمالي نفقات الطاقة لديك محدودة. استجابة لهذا ، من المهم التخطيط في يوم من المراحل الصغيرة من الأنشطة البسيطة جدًا ، مثل المشي بشكل متكرر لمدة عشر دقائق ، للذهاب إلى العمل بالدراجة العادية ، والنزول في محطة أو محطتين قبل المشي والسير إذا كنت تأخذ المترو ، خذ الدرج وليس المصعد وما إلى ذلك كل هذه الأنشطة الصغيرة اليومية ستسهم في زيادة استهلاك الطاقة خلال اليوم.
4 -أنت لا تقيس استهلاك مشتهياتك
عندما نتحدث عن الإضافات ، نتحدث عن المشهيات الصغيرة التي نختار فيها كوكتيلًا أو كوبًا صغيرًا من المشروبات الغازية في نهاية اليوم. انها صغيرة جدا بحيث لا ينبغي أن يكون مشكلة ، أليس كذلك؟ ومع ذلك فهي غنية جدا وحيوية وتنتهي ، يمكن أن تساعد في الحفاظ على وزنك وتمنعك من فقدان الوزن.
يحتوي كوب من الكحول على 100 سعر حراري في المتوسط وغالبًا ما تكون المقبلات الصغيرة غنية جدًا. كوكتيل صغير مع كوب من الكحول (واحد؟) ، مقبلات صغيرتان وبعض الفول السوداني ، إنه أكثر من 250 سعرة حرارية بسهولة. أو 15 ٪ من استهلاك الطاقة المستهدفة للمرأة في مرحلة فقدان الوزن. (استنادا إلى خطة النظام الغذائي في 1500-1600 سعرة حرارية في اليوم الواحد). إذا لم يكن مخططًا له ويضيف إلى إجمالي اليوم ، فمن الصعب الحصول على نتائج!
5 -اكل مأكولات سريعة التحضير في المطاعم
الهدف من ذلك هو عدم حرمانك من حياتك الاجتماعية! ومع ذلك ، فإن تناول الطعام في الخارج أو تسليم وجبات الطعام الخاصة بك لا يتحكم في ما تأكله. إذا لم يتم تحضيره بنفسك ، فكل شيء يشير إلى أن الطباخ سوف يجعله جيدًا. وغالبا ما يتم طهي ما هو جيد في الزيت ، مع الزبدة والصلصة وهلم جرا.
عندما تطلب صحنًا يبدو صحيًا ، قد تكون الأطعمة التي تختارها جيدة جدًا ، ولكن ليس لديك رؤية للتحضير. يمكن لسلطة بسيطة محنك أن تكون غنية بالسعرات الحرارية. لذا ، كجزء من فقدان الوزن ، حد من عدد الوجبات الخارجية التي تقوم بها ، أو اتبع هذه النصائح لتناول الطعام الصحي في المطعم عندما لا يكون لديك حقًا خيار!
6 - أنت تقوم بتمارين كارديو فقط
رد فعل كلاسيكي للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، والقيام بالكثير من تمارين كارديو ولا شيء آخر. فمن الخطأ. إذا كان في الواقع يجب ادخال الكارديو في برنامج تدريبي لفقدان الوزن ، وعمل كمال الاجسام أمر ضروري.
في الواقع ، يسمح الكارديو بإنفاق فوري للطاقة والذي يساهم في خلق عجز في السعرات الحرارية (إنفاق طاقة أكثر من الطاقة المستهلكة خلال اليوم). ولكن في سياق فقدان الوزن ، هناك عوامل أخرى نريد استخدامها بأي ثمن. كمال الأجسام يسمح بإنفاق طاقة فوري أقل قليلاً ولكن سيظل معدل الأيض لديك مرتفعًا لعدة ساعات بعد الجلسة ، وبالتالي يستمر في إنفاق الطاقة مع مرور الوقت.
من الضروري الحفاظ على كتلة العضلات الخاصة بك أو محاولة إنشائها خلال مرحلة إنقاص الوزن ، كما أن كمال الأجسام هو الذي يسمح بذلك مرة أخرى. بالإضافة إلى المظهر الجمالي و Fit الذي يوفره ، سيسمح لك ذلك بالحفاظ على التمثيل الغذائي لديك على مستوى عالٍ. لذلك ، يمكنك الجمع بين العمل في كمال الأجسام والكارديو للحصول على أفضل النتائج على المدى الطويل.
7 – تغير طريقة الحمية من طريقة إلى أخرى
من الشائع عند الناس تغير نظام الحمية وعدم الاستقرار على منهجية واحدة . تقرأ المجلات والمدونات وتصادف هذه الطريقة الجديدة للغذاء التي تثير الغضب. الشخص الذي ينصح بحذف مثل هذه الأسرة من الأطعمة لأنها "سيئة" أو تخبرك بالتوقف عن الأكل في وقت معين وما إلى ذلك. تقرأ المقابلة الشخصية التي تحبها والتي تشرح لك أنها فقدت 10 كيلوغرامات من خلال متابعتها ، دون أن تخبرك بحجم الشيك الذي يخبرك بأنه ...
• والحقيقة هي أنه لا توجد طريقة النظام الغذائي قائم . مبدأ النظام الغذائي البسيط يعطيك الحق في أكل ما تريد. الأمر كله يتعلق بإيجاد روتين طويل الأجل يسمح لك بالتحكم في تطور جسمك من خلال ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي غني وكامل يناسب احتياجاتك والاشياء التي تفضلها في اكلك
Advertisement
