أهمية الغذاء في رياضة بناء الجسم
أنت تعرف مدى أهمية تناول الطعام بشكل جيد حتى تكون بصحة جيدة والحد من مخاطر النقص والأمراض المتعلقة بعادات الأكل السيئة. أنت تعرف أيضًا أن نظامك الغذائي يحتاج إلى ان يكون منسجما مع أهدافك وأنشطتك. حيث اكل الشخص الغير ممارس لأي نشاط رياضي ليس هو نفس النظام الغذائي الذي يتتبعه به الرياضي الذي يتغذى من أجل التقدم وتحسين نتائجه.
الأشخاص الذين يتدربون في كمال الأجسام ويرغبون في تحسين نتائجهم لهدا وجب عليهم اخد الحدر واتباع الاكل الدي يوصلهم الى النتائج المرغوبة . يجب أن تسمح لهم بالتعافي العضلي من تداربهم الشاقة والمكثفة والسماح لهم بالتقدم على المدى الطويل. النظام الغذائي لممارس كمال الأجسام أغنى بشكل ملحوظ في البروتين ويعد تناول السعرات الحرارية أكثر أهمية لأننا ننفقها على جسدنا. شرحت في المقالة النظام الغذائي المتوازن أساسيات احترام وفقا لملف التعريف الخاص بك وأهدافك ، وهنا بعض الأمثلة من الوجبات التي يمكنك اتخاذها والتي تتوافق مع نوع النظام الغذائي لكمال الاجسام واللياقة البدنية.
عند الفطور:
من الناحية المطلقة ، يمكن أن يكون الفطور وجبة عادية تمامًا ويبدو كباقي اليوم. علاوة على ذلك ، سنرى أن القدرة من حيث استهلاك الطاقة والبروتين / الكربوهيدرات / الدهون لا تختلف كثيرًا عن قدرة الوجبات الأخرى. لكننا نحب أن نأكل الأشياء ذات المذاق في الصباح ، وعادة ما تكون حلوة وليست الأرز والدجاج على سبيل المثال
لذلك في وجبة الإفطار ، يمكنك الاستمتاع بالفواكه التي ستجلب الطاقة وكذلك الألياف والماء والعديد من الفيتامينات. بالنسبة للأطعمة النشوية ، ننتقل إلى رقائق الشوفان أو الموز، على سبيل المثال ، والتي ستوفر الكربوهيدرات والألياف وقليل من البروتين مع طعم حلو حسب المزيج الذي تستخدمه. بالنسبة لمصدر البروتين ، عادة ما نختار البيض ولكن يمكنك أن تأكل اللحم إذا كنت لا تمانع أو مصل اللبن.
عينة من الإفطار التي أقدرها
أمليت
رقائق الشوفان
حليب اللوز
موز
للوجبات الأخرى:
ستكون الوجبات الأخرى في اليوم متشابهة ، ويعود الأمر لك لتكييف الكميات واختيار الأطعمة حسب تفضيلاتك وهضمك وأنشطتك. لإعطائك بعض الأمثلة على الوجبات الكاملة:
-الدجاج
المعكرونة
-فاصوليا خضراء
-زيت الزيتون
- تركيا البيضاء
- الوصف
الكينوا
-بروكلي
زيت بذر الكتان
العدس
-ارز كامل
- البراسيكا الزيتية
مقبض اللوز
-1 تفاحة
كثير من الخيارات
بالنسبة للوجبات ، يمكنك الاختيار بين العديد من الأطعمة. حاول قدر الإمكان اختيار الأطعمة الطبيعية الكاملة التي لم تتم معالجتها. تحتوي هذه العناصر عادةً على أكبر كمية من المغذيات الدقيقة ولن تواجه أي إزعاج مع المنتجات الصناعية. الأغذية الجاهزة ، الأطباق الصناعية غالبًا ما تكون غنية بالملح والدهون المشبعة والسكر إلخ.
بالتوازي مع جودة الطعام ، لا تنس التأكد من أنها تلبي احتياجاتك الخاصة من البروتين والكربوهيدرات والدهون. ستلاحظ أن الوجبات الموصى بها مكتملة بشكل عام مع طعام غني بالبروتين ، يرافقه مصدر للكربوهيدرات ، ومصدر للدهون الجيدة والخضروات عمومًا أو فواكه على سبيل المثال.
أوصي أيضًا بتحديد هدف يومي للسعرات الحرارية اليومية. وكذلك الهدف من حيث انهيار المغذيات الكبيرة: البروتين والكربوهيدرات والدهون وضبطها وفقا لنتائجك. اقرأ مقالة "أساسيات التغذية" لمعرفة كيفية حساب عدد السعرات الحرارية وحساب التوزيع بين البروتينات والكربوهيدرات والدهون.
تكييف الأجزاء حسب ما تحبه وتشتهيه
يعتمد عدد الوجبات وحجم الوجبات والكميات بالطبع على ما تحبه . بعض الناس يفضلون تناول الكثير من الوجبات وتناولها بكميات صغيرة. يفضل الأشخاص الآخرون تناول وجبات أقل وتناول المزيد من الطعام من أجل الشعور بالشبع. بشكل عام ، أوصي بتناول ما بين 3 إلى 6 وجبات يوميًا ، مما يتيح توزيعًا جيدًا. بالطبع عليك أن تجعل هناك توازن الكميات حسب عدد الوجبات.
يمكنك أيضًا اختيار إعداد وجبات كبيرة وغيرها من الوجبات الصغيرة في شكل وجبة خفيفة ، إنها طريقة صالحة أيضًا. قم بتجريب الوجبات وقم باختيار التي تجد فيها نفسك مرتاح ، وإذا كنت تشعر بالراحة خلال النهار وأثناء التدريبات المهم قم عمل خطة واستراتجية حسب احتياجاتك
