ما هو العدد المثالي لذهاب الى تدريبات الجيم؟
سنرى في هذا المقال أن عدد الحصص التدريبية في الجيم التي يتعين إجراؤها هي نسبية بالنسبة الى الأفراد ويتم تحديده وفقًا لعوامل مختلفة. اتبع النصائح أدناه لتحديد عدد الحصص التدريبية التي يمكن أن تناسبك.
تحت التدريب والتدريب الفائق
يتراوح عدد الجلسات التي يتعين القيام بها بين حدين:
نقص التدريب: إذا كنت تقوم بتمرين كل أسبوع ، فراجع كل أسبوعين ، فأنت لا تحفز جسمك بما يكفي لدفعه إلى التطور والتغيير. المسافة بين جلستين طويل جدًا والجهد الإجمالي خفيف جدًا. لن تشعر بالرضا حقًا إذا كنت تدرب قليلًا جدًا.
- الإفراط في التدريب: على العكس إذا قررت مضاعفة الحصص ، مع الكثير من التمارين والسلسلة وأيام قليلة من الراحة ، فإنك تخاطر بالإفراط في التدريب. هذا يعني أنك لا تترك وقتًا كافيًا لاستعادة العافية لجسمك ، فالجهود البدنية التي يتم إنتاجها لا يتم صرفها من قِبل الجسم. بدلاً من التقدم ، ستشعر بالتعب والضيق دون توقف ، وتزيد من خطر الإصابة.
لذلك من الضروري أن تبقى في هذا النطاق: قم بتدريب الجسم في كثير من الأحيان بما يكفي لدفعه إلى الرد والتطور ، في حين لا يذهب بعيدا ، وإلا فإننا نحد من إمكانية التطور. ليس الشخص الذي سيبذل أقصى ما في وسعه له أفضل النتائج ، ولكن الشخص الذي سيستغل ويستمع إلى جسده وقدراته.
عدد الحصص على حساب مستواك
المعيار الأول لتحديد عدد حصص الاسبوع هو تجربتك الرياضية ، وفي هذه الحالة تكون تجربتك في كمال الأجسام. لا يمكن للمبتدئين وضع جسمه في مثل هذا التدريب المتقدم والمتكرر مثل ممارس متقدم في كمال الأجسام.
في الواقع ، يزداد حجم التدريب الكلي الذي يمكن أن يقبله الجسم أثناء التعافي بشكل ثابت بمرور الوقت. كلما كان التدريب أكثر صبراً وصرامة ، كلما كان بوسعك أن تفعل شيئًا فشيئًا ، مما يحد من خطر الإفراط في التدريب. لهذا السبب على موقع ، نشجع عمومًا المبتدئين على اختيار برامج بسيطة لكامل الجسم مع 3 حصص أسبوعيًا على سبيل المثال. في هذا التنسيق ، يمكننا الحصول على نتائج جيدة للغاية مع مرور الوقت. بعد ذلك ، لكي يتطور
، سيطلب الجسم بالتأكيد حجمًا عالميًا من التدريب العالي قليلاً وسيكون من المثير للاهتمام أن ننفق على نصف الجسم أو أشكال الانقسام الأخرى في 4/5 أيام من التدريب أسبوعيًا.
جائزة في حساب هدفك
هل ترغب في الحفاظ على لياقتك ولديك أسلوب حياة عام جيد؟ على العكس من ذلك ، هل ترغب في إعطاء الحد الأقصى لتحسين إمكاناتك الوراثية ونموك العضلي؟ هدفك الشخصي هو عامل حاسم. إذا كنت في الحالة الأولى وممارستك البدنية للرفاه ، لأنك تعرف كل فوائد كمال الأجسام وأمراض القلب لصحتك. لذا ، تعد الدورة التدريبية كل يوم على سبيل المثال قاعدة جيدة للغاية ، حيث تستغرق 3/4 جلسات أسبوعيًا بمزيج جيد من كمال الأجسام والكارديو. سوف يساعدك على تقويتك جسديًا ، وتقليل خطر الإصابة ، وتحسين نظام القلب والأوعية الدموية.
إذا كنت بدلًا من ذلك متحمسًا لكمال الأجسام وتريد الاستفادة من أي فرصة لتطوير القليل من العضلات ، فسيؤدي ذلك تدريجياً إلى زيادة تواتر الحصص والحجم الكلي للتدريب والمجموع الشامل للتقدم التدريبي وخاصةً تدريب محدد لهدفك. لتحسين اكتساب العضلات ، سيكون من الضروري بالتوازي الحد من الأنشطة البدنية الأخرى (الرياضة وما إلى ذلك) التي قد تؤثر على قدرتك على الشفاء.
الراحة والنوم ضروريان
من الواضح أن قدراتك البدنية ترتبط ارتباطًا وثيقًا بنمط حياتك. من أجل التعافي والتقدم في نوعية نومك (من 7 إلى 9 ساعات في الليلة) ، يجب أن تؤخذ نظامك الغذائي بجدية شديدة. بدون هذين العاملين الخاضعين للسيطرة بشكل جيد ، فإنك تقلل من احتمالية تقدمك ، وتمنع الشفاء ، وتحد من أدائك وتزيد من خطر إيذاء نفسك.
فيما يتعلق بالنظام الغذائي ، اقرأ المقال: النظام الغذائي المتوازن في 3 مبادئ بسيطة تقدم العوامل الرئيسية لنظام غذائي كامل ومتكيفة مع نشاطك البدني. التغذية هي أحد العوامل التي ستأخذك في كثير من الحالات إلى المستوى التالي وهي ضرورية إذا كان هدفك هو تجفيف وتحسين تكوين جسمك (المزيد من العضلات ، وخفض الدهون).
التنظيم الذاتي
كما ترون ، فإن عدد الحصص شيء فريد من نوعه للجميع ويمكن أن يتطور مع مرور الوقت. يجب أن يأخذ المبتدئين الوقت الكافي للتقدم والحصول على كمية معتدلة من التدريب في البداية. سيتعين على اللاعب الرياضي المتقدم بذل المزيد من الجهد إذا أراد مواصلة التقدم.
للجميع ، سيكون من الضروري التنظيم الذاتي واليقظة لجسده الذي سيعطيك الإشارات. إذا استفدت بسهولة من الحصص ، فأنت في حالة جيدة وتشعر أنه يمكنك عمل المزيد ، ثم إذا كان الجدول الزمني الخاص بك يسمح لك بزيادة شدة أو مدة أو عدد الحصص قليلاً.
إذا كنت في الاتجاه الآخر ، تشعر أن الجلسات صعبة ، وتجهدك وأن جسمك لا يبدو أنه يتعافى بما فيه الكفاية ، فذلك يعني أن الجهود يتم دفعها أكثر من اللازم وربما يكون من الضروري تخفيف السرعة قليلاً زيادة الانتعاش. يعتمد التقدم على اللعب المستمر بين تحفيز الجسم والعضلات بشكل كاف مع إتاحة الوقت الكافي للتعافي.
