المتعة مع الحفاظ على التوازن الغدائي؟ اتبع الدليل !
هل تأكل عادة في المطاعم؟ لأسباب عملية أو مهنية أو لمجرد التسلية في موقعنا لن نقوم بدفعك بالامتناع عن تناول ما تحب في المطعم لكن ندفعك الى اختيار المطعم الدي يقدم لك الغداء النافع للحفاظ على التوازن الغدائي.
اختر مطعمك
تجنب الوجبات السريعة
إنها تمثل فئة على حدة ، لا يمكن أن يعتمد أي نظام غذائي معقول على الحضور المتكرر لهذه المطاعم. الأكل أكثر من مرة أو مرتين في الأسبوع في مطعم للوجبات السريعة سيؤدي إلى تلف جسمك تلقائيًا ، ناهيك عن صحتك. قد تكون قادرًا على دمج هذه الوجبات الصناعية باسم "وجبات الغش" حتى لو لم نوصي بها بسبب جودتها الغذائية السيئة.
أفضل خيار:
وعلى العكس من نوعين من مطعم لا سيما اهتمامنا لجودة منتجاتها: المطاعم اليابانية والمطاعم المتخصصة في اللحوم واللحوم المشوية (مثل القش والبقر).
مطعم ياباني
إذا كنت تستمتع بالأسماك النيئة والأطعمة اليابانية بشكل عام ، فهذا خيار صحي وموصى به لنظام غذائي غني ومتنوع. خيارنا تتحول خاصة إلى الأطباق التالية: الساشيمي (التونة، سمك السلمون، الدنيس الخ) والسوشي، لبساطتها والقيم الغذائية.
مطعم اللحوم والشواء
في شرائح اللحم ، تعد شرائح اللحم والعين الضلعة وشرائح اللحم المشوية واللحوم المرتفعة غنية بالبروتين ومعتدلة الدهون ، مما يجعلها خيارًا ممتازًا. يمكنك مرافقة اللحوم الخاصة بك مع الأرز والخضروات أو البطاطا. تجنب المنتجات المقلية كمرافقة ولا تسأل عن الزبدة أو السمن إن أمكن.
تناول الطعام المشحون في أماكن أخرى:
شطيرة:
عند الظهيرة ، في مكان العمل ، غالبًا ما يكون الساندويتش هو الخيار الافتراضي الذي يتم تقديمه لك ، ومن حسن الحظ أنه من الممكن تناول الطعام بشكل صحيح. يمكنك اختيار فلفل الدجاج أو سمك السلمون أو الخضار الطازجة مع الديك الرومي التي تعد أكثر الخيارات صحة. تجنب المايونيز والمقايضة والخبز الأبيض للحبوب الكاملة أو الجاودار أو الحبوب التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم أفضل.
مطاعم ومطاعم براسيري:
ننصحك بالذهاب إلى السمك واللحوم والمأكولات البحرية مع مرافقة من الأرز والسلطة والخضروات والخضروات النيئة. يؤلف وجبات الطعام الخاصة بك وفقا لذوقك: حساء السمك، سلطة سيزر، سلطة من سرطان البحر، شرائح الشبوط والدجاج والمأكولات البحرية طبق الخ كلها أطباق متوازنة تسعدك. من ناحية أخرى ، ننصحك بتجنب الأطباق مع الصلصة والطبخ بالزيت أو الزبدة.
مطاعم المعكرونة:
فئة من المطاعم التي تطور وتقدم وصفات مثيرة للاهتمام. من بين الأطباق المعروضة نوصي باستا كاملة ، أيا كان شكلها (معكرونة ، بيني ، إلخ). للتوابل يمكنك اختيار صلصة الطماطم في الاعتدال أو بضع قطرات من زيت الزيتون من شأنها أن توفر الأحماض الدهنية الأساسية.
المبدأ هو الحفاظ على نظام غذائي متوازن عالميًا. لن يكون من الحكمة تناول الطعام بالخارج في هذه الأثناء وضرب المطاعم. ولكن في الاتجاه المعاكس ، سيكون لكثير من النتائج السلبية أن يحرم نفسه تمامًا من الملذات ، بما في ذلك الصعوبة اجتماعيًا. كما ترون ، من الممكن تناول الطعام بالخارج من خلال اتخاذ خيارات صحية والعثور على المنتجات المستخدمة للاستهلاك والتي تعود بالنفع عليك.
