لعلى مايورق بال كمال الاجسام هو ماهو الغداء الصحي في مرحلة التضخيم ومرحلة التنشيف .في هذا المقال سنقوم بمشيئة الله بجعل الصورة واضحة بالنسبة لك عن ما يجب تناوله في كل مرحلة .
لعلى اكبر هم لاصحاب رياضة كمال الاجسام او الفيتنيس هو ايجاد الوصفة السحرية لنظام غذائي يضمن لهم الحصول على النتائج المتوخاة من اجل جسم جداب ومتكامل .
النظام الغذائي هو الذى يحدد نوع جسمك فأذا كان نظامك :
يجب عليك اولا ماذا تريد وفي اي مرحلة انت فإذا كنت تريد التضخيم فعليك ب عشرة في المئة دهون و30 بروتين و 60 في المئة كربوهيدرات.
تضخيم =60% كربوهيدرات+10% دهون+ذ30%بروتين
تنشيف=60%بروتين+10%دهون+30%كربوهيدرات
تنشيف حاد=10%دهون +70%بروتين+20%كربوهيدرات
اذا كلما اردنا ان نقوم بتنشيف فيجب علينا اكل او الاكثار من اكل البروتينات اما اذا كنا نريد زيادة والتضخيم فيجب علينا الزيادة او الاكثار من تناول الكربوهيدرات.
من اجل ذالك نقوم بتقديم لك بعض الاغدية التي تساعدك على الوصول الى نتائج مرضية انشاءالله .
وهنا قائمه بالمواد الغذائية الأساسية:
البروتين : عبارة عن مادة غذائية تتركب من الكربون
والهيدروجين والأوكسجين والأوزوت
وتنقسم إلى قسمين :
1- بروتينات حيوانية وتوجد في
(الدجاج والأسماك واللحوم والبيض والألبان ).
2- بروتينات نباتية وتوجد في
(البقوليات كالحمص والعدس والفول وغيرها)
أفضل انواع البروتين ( بياض البيض وصدر الدجاج )
الكاربوهيدرات : هي من مكونات الغذاء الاساسية
وهي اهم مصدر للطاقة التي يحتاجها الجسم
وتنقسم كذلك الى قسمين :
1- كاربوهيدرات بسيطة وتوجد في
(الفواكه والحليب والسكر
والتمر والعسل وموجودة ايضا في الخبز الأبيض
والرز الابيض والمكرونة العادية وغيرها )
2- كاربوهيدرات معقدة وتوجد في
( الشوفان والرز البني والخبز الأسمر والبطاطا
والمعكرونة وغيرها )
أفضل انواع الكاربوهيدرات
( الشوفان والبطاطا والرز البني )
الدهون
وهي مادة غذائية تشكل مصدر هام للطاقة
وتكون بعض الفيتامينات والهرمونات
وتساعد على رفع مستوى هرمون التستوستيرون
في الجسم وهو الامر الذي يعمل على زيادة
نمو العضلات وحرق الدهون
وتقسم إلى بسيطة ومقترنة
ومن اهم انواع الدهون الصحية :
(زيت الزيتون وزيت جوز الهند وصفار البيض
وزيت السمك واللحوم الحمراء
والزيوت الموجودة بالمكسرات ).
أهم انواع الدهون ( زيت الزيتون وزيت السمك والمكسرات.
اذا اعجبك النقال قم بنشره عبر مواقع التواصل الاجتماعي ونتمنى ان تكون قد اخدت فكرة واجوبة عن ما هو الغداء في مرحلة التضخيم؟
وما هو الاكل في مرحلة التنشيف؟
