قرارات العام الجديد ، وخطط لنظام الغذائي لمدة 10 أيام فقط ، والإصلاحات السريعة ، وعدم تناول وجبات الكربوهيدرات والقائمة مستمرة. بالنسبة لكثير من الناس ، يبدو أن محاولة تناول الطعام بشكل صحيح والتحكم في وزنهم هو عمل غاية في الصعوبة. ينتقلون من خطة حمية إلى أخرى ، ويقدمون الوعود مرارًا وتكرارًا للعثور على خطة تناسبهم من اجل نقص وزنهم. في نهاية المطاف ، غالبًا ما يتم الاصابة بالملل يجلعهم يرجعون إلى حيث بدأوا ، وأحيانًا أسوأ حالًا. يبدو لكثير من الناس أن ما يسمى بـ "معركة الانتفاخ" يصبح إدمانًا لكل من الأطعمة واتباع نظام غذائي. ربما حان الوقت لاتخاذ نهج جديد للحصول على الصحة وتحقيق فقدان الوزن الذي يعمل.
ربما قد حان الوقت للتخلص من خطط النظام الغذائي التي قمت بنسخها من المجلات والتخلي عن الحيل التي سمعتها من الأصدقاء ، وابدأ في التركيز على ما يسمى الأكل الحدسي. يركز نهج الأكل الحدسي على الأكل الصحي المستدام وقبول الجسم. يأخذ الأكل الحدسي فكرة الأنظمة الغذائية خارج المعادلة ويوفر نهجًا أكثر واقعية ونجاحًا. يسمح هذا النهج للمرء أن يتعلم الثقة بالحدس والغرائز الخاصة به ، والتعرف على إشارات الجوع والامتلاء التي تأتي من أجسامهم. عندما يبدأ المرء في التركيز على هذا النهج الإيجابي ، يمكن أن يبدأ في الشعور بصحة جيدة في كل من العقل والجسم. سيكون فقدان الوزن الناتج عن رحلة أكثر سعادة تلتئم في نفس الوقت. من المسلم به أن الأمر يستغرق وقتًا وممارسة ، ولكن بصبر يمكنك أن تكون ناجحًا إلى النهاية.
ضع مبادئ الأكل الحدسي هذه في مكانها وابدأ في صنع سلام مع الطعام وعيش حياة أكثر صحة.
قل وداعا للنظم الغذائية - انسى التفكير في نظام غذائي وابدأ في التفكير في نمط الحياة. يتعلق الأمر بعدم البحث عن أحدث البدع ومتابعتها ، ولكن بدلاً من ذلك التفكير في عيش حياتك بشكل صحي. حافظ على المشاعر الإيجابية حول كيف ستساعدك هذه الرحلة الجديدة على الشعور بالتحسن من الداخل والخارج ، وفي النهاية سيساعد ذلك على دعم جهودك لفقدان الوزن.
لا تخف من الجوع - التظاهر بعدم الجوع أو الدفع إذا توقف ، يجعل الأمر أسوأ فقط ، مما يسبب لك الإفراط في تناول الطعام. تعلم كيف تقدر جوعك وتغذي جسمك بتوازن الطاقة الصحيح لإرضائك. تخلص من الذنب المحيط بالأكل وامتلاك الجوع. تميل الأطعمة البروتينية إلى إرضاء الجوع ، لذا استخدم أصنافًا صحية منها لإطعام جسمك.
ليس هناك مايسمى بطعام ممنوع - بمجرد أن نعلن أن الأطعمة مدرجة في "قائمة عدم تناول الطعام" نشعر بالفعل بالحرمان. بدأنا نشعر بالاستياء ونتساءل متى يمكننا العمل عليهم مرة أخرى. يصبح التركيز على الحرمان وليس على الإنجاز. بدلًا من ذلك ، علم نفسك أنه لا توجد أطعمة سيئة أو ممنوعة. تعلم منح نفسك الإذن بتناول الأطعمة التي تريدها ، بينما تحاول الاتكاء تجاه جميع الأطعمة المغذية المختلفة التي يمكنك أن تغذي جسمك بها. من خلال عدم منع نفسك من تناول أي طعام ، ستكون أقل عرضة للرغبة الشديدة في تناول الطعام على الطريق. ستبدأ بعد ذلك بشكل طبيعي في تعلم تناولها في الأجزاء المناسبة.
قراءة إشارات الامتلاء - توقف وفكر في مشاعرك بالامتلاء والرضا. توقف مؤقتًا أثناء الوجبات لتحديد ما تشعر به وليس في نهاية الوجبة ، فقط لتكتشف أنك قد تكون ممتلئًا وغير مريح. ذكّر نفسك أن الأمر يستغرق من 12 إلى 15 دقيقة حتى يتمكن دماغك ومعدتك من اللحاق بالركب ، لذا فإن تسريع نفسك أثناء تناول الطعام والتوقف بشكل متقطع سيعطي هذه الرسالة فرصة لتوصيلها.
لا ذنب - من المقبول في بعض الأحيان اختيار الطعام بناءً على بيئتك الاجتماعية وعلى العادات في العائلة وبيئتك والطعام المتاح. في بعض الأحيان تأكل بناءً على الطعام الذي يمكن تقديمه أو ما يأكله الآخرون معك. هذا لا يجب أن يثير مشاعر الذنب أو أنك فشلت ، بل بالأحرى احتضانه وقبوله والاستمتاع به.
تعلم كيف تغذي نفسك بدون استخدام الطعام - هذا ليس دائمًا سهلاً ، ولكنه أحد أهم المبادئ التي يجب تحقيقها. من المهم عدم اللجوء إلى الطعام لإصلاح المشاعر ، سواء كان الحزن أو الغضب أو الملل أو أي شيء آخر قد تشعر به. من المهم أن تتعلم كيف تدرك أن الطعام لن يحل المشكلات على المدى الطويل ، وقد تشعر بالسوء بعد الإفراط في تناول الطعام.
اقبل جسدك - لسنا جميعًا من نفس نوع الجسم وهذه حقيقة. يمكننا أن نتمنى كل ما نريده ولكن "تحصل على ما تحصل عليه ولا يمكن أن تنزعج". قبول علم الوراثة الخاص بك هو مكان رائع للبدء. هذا لا يعني أنك لا تستطيع تحسين جسمك من خلال تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة ولكن يجب أن تكون معقولاً في توقعاتك. توقف عن انتقاد عيوب جسمك وابحث عن طرق لتحب نفسك.
مجرد تحرك - ليس هناك سباق حتى النهاية. يتعلق الأمر بمحاولة أن تكون أكثر نشاطًا فأنت حاليًا. لا تعامل التمارين كعقاب ولكن تعامله كشيء معقول وممتع. ركز على الأنشطة التي تجعلك تشعر بالسعادة أثناء وبعد القيام بها واجعلها جزءًا من حياتك.
إن اتباع هذه المبادئ سيسمح لك بتناول الطعام بطريقة تمدك بحتياجاتك من الطاقة وكذا الحفاظ على الصحة العامة لك اذا فانت تاكل ماتحب وتنقص وزنك
