10 أطعمة يجب تجنبها بعد التمرين

15 November 2020

لقد كان تمرينك مفيدًا للغاية. احرص على عدم تقليل جهودك إلى لا شيء مع اتباع نظام غذائي غير مناسب بعد الرياضة! نصائحنا.

لقد كان تمرينك مفيدًا للغاية. احرص على عدم تقليل مجهوداتك إلى لا شيء باتباع نظام غذائي غير مناسب! يقوم اثنان من المتخصصين وأخصائيي التغذية وأخصائيي التغذية بتقييم ما يجب إزالته من طبقك بعد الجلسات مباشرة.

اللحوم الباردة-

لا يبدو أن لوحة بعد التدريب مباشرة من أجل الشفاء الجيد. من أجل "إعادة بناء" الجسم المتضرر من المجهود الشديد ، يُنصح بتناول البروتين. اللحوم الباردة غير مشمولة في هذه الفئة ، فهي لحوم مصنعة يمكن أن تحتوي على ما يصل إلى 50٪ من الدهون. من المعروف أنه يسبب العديد من مشاكل القلب والأوعية الدموية. لذلك من الواضح أنه ليس الغذاء المثالي لإزالة السموم من الجسم أو تغذيته بشكل صحي.

الأطعمة المصنعة (مثل الوجبات المجمدة)

بعد سباق طويل ومجهود كبير ، يفتقر الرياضيون أحيانًا إلى الشجاعة لإعداد أطباق منزلية متوازنة. ومع ذلك ، فإن الذهاب إلى أقرب سوبر ماركت لتناول وجبة أو بيتزا مجمدة فكرة سيئة للغاية.

قضبان الطاقة المحولة

تشرح أن الرياضيين يسيرون في المسار الخطأ عندما يستهلكون قضبان الطاقة بعد انتهاء السباق مباشرة: "من الجيد أن يكون لديك القليل من التراخي أثناء الجلسة ولكن بعد ذلك يكون الأمر عديم الفائدة ...! "

لذلك نحن نستهلكه أثناء السباق أو قبل البدء عندما تكون وجبتنا الأخيرة على بعد مسافة قصيرة. بعد ذلك ، تعتبر قطعة الفاكهة مثالية لتناول الوجبات الخفيفة.

المشروبات المحلاة أو الطاقة الرياضية

هل تميل إلى استهلاكه على أنه الانتعاش المثالي؟ احذر خطر !

السكر في هذه المشروبات سيء للتعافي. إنه يستعيد الطاقة بسرعة ، لذلك بمجرد انتهاء الجلسة ، لا نحتاج إليها بعد الآن "

"إنها مفيدة فقط للجهود المطولة أو المحددة."

الحلوى-

كثيرًا ، هذه الأنواع من الأطعمة الشهية لم تعد متعة لجسمك.

"إن تناول هذا النوع من الطعام بعد التمرين يخاطر بالتسبب في نقص سكر الدم التفاعلي الشهير: الركود الناجم عن السكر الزائد"

لذلك نريد أن نأكل لنستعيد نشاطنا بعد بذل أنفسنا ويحدث التأثير المعاكس. لذلك نقول وداعا لدببة المارشميلو وعض التفاح للراحة!

سمك واللحوم المدخنة

سمك السلمون والأسماك الأخرى واللحوم المدخنة ليست مثالية للتعافي. لماذا ا ؟ إنها تحمض الجسم وتوفر النترات التي ليست جيدة خلال مرحلة الاسترداد هذه. بالنسبة لأولئك الذين لا يدمنون الخضار ، فإننا نفضل الأسماك الطازجة والأبيض أو اللحوم مثل الدجاج الأبيض. لا يزال من المهم الاستمتاع!

الأطعمة المقلية

منطقيا ، الأطعمة المقلية وبالتالي المنقوعة في الدهون سيئة لوجبة ما بعد التمرين.

"إنها تجعل معدتك تشعر بالثقل. نحن فقط نضع ضغطًا على الجسم ، ولا داعي لإضافة عبء عمل إضافي إليه."

. بعد تناول قائمة طعام في مطعم للوجبات السريعة ، يشعر المرء بعد ذلك بحالة إضافية من التعب. من الأفضل تجنب أن تجد نفسك في هذا الموقف!

الجبن

الجبن بجميع أنواعه لا يمتصه الجسم جيدًا. وقت الهضم أطول ويميل إلى إرهاق جسمك. ومع ذلك ، لا يجب التخلص من كل شيء ، لأنه يحتوي على الكالسيوم ، وهو عنصر يحتاجه الجسم المتعب من الرياضة. الحل الصحيح؟ راهن على الجبن القريش الذي يعتبر طعامًا شائعًا جدًا لدى الرياضيين (يتم التحقق من نسخة الزبادي العادي أيضًا من قبل أخصائيي التغذية)

الكحول

مشروب مع أصدقائك بعد جلسة اليوجا أو الكروس فيت ، لما لا ... ولكن بالماء الفوار أو عصير الليمون! لا ينصح بالكحول لأنه يزيد من ظاهرة الجفاف بعد الرياضة (ماء الجسم يغادر مع العرق).